Quais exercícios podem fortalecer os joelhos sem tanto impacto? Veja seis alternativas
Fortalecer os joelhos não significa necessariamente realizar atividades intensas. Na verdade, diferentes modalidades permitem trabalhar os músculos e melhorar o condicionamento sem submeter a articulação a impactos excessivos.
Entre elas estão:
Natação, que aproveita a flutuação para diminuir a carga corporal.
Ciclismo, que trabalha músculos das pernas por meio de movimentos contínuos.
Pilates, voltado ao fortalecimento, estabilidade e controle dos movimentos.
Caminhada em terreno plano, alternativa acessível que pode ser realizada com progressão de distância e ritmo.
Musculação, importante para desenvolver quadríceps, glúteos, posteriores da coxa e panturrilhas.
Hidroginástica, que une resistência da água e condicionamento com baixo impacto.
Mais importante do que escolher uma modalidade pelo nome é verificar se ela é adequada às características da pessoa. Um exercício pode precisar ser adaptado de acordo com presença de dor, artrose, lesões anteriores ou cirurgias.
